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Cryothérapie et pressothérapie : associer froid et compression
En bref
La cryothérapie (froid localisé) et la pressothérapie (compression par zones) sont deux gestes de récupération complémentaires, pas concurrents. Le froid se pratique en général tout de suite après l'effort, la compression peut suivre une fois la peau revenue à température normale, en séance de vingt minutes.
Deux routines de récupération, deux principes différents, et une question qui revient souvent : lequel faire en premier.
Le froid, un geste immédiat après l'effort
Une poche de froid ou un gel réfrigérant, appliqué quelques minutes juste après l'effort, est un réflexe ancien et largement répandu chez les sportifs. C'est un geste ponctuel et localisé.
La compression, un geste qui prend le relais
Une fois la sensation de froid dissipée, la pressothérapie prend le relais avec un principe différent : une compression rythmée sur l'ensemble de la jambe, pendant une vingtaine de minutes, plutôt qu'une action ponctuelle et localisée.
Dans quel ordre les associer
Il n'y a pas de règle stricte, mais un enchaînement logique : le froid d'abord, ponctuel ; puis un temps de repos ; puis la séance de compression, en fin de journée ou le lendemain si l'entraînement était particulièrement intense.
- Juste après l'effort : froid localisé quelques minutes
- Ensuite : repos et hydratation
- En fin de journée ou le lendemain : séance de pressothérapie de vingt minutes
Ce qui reste l'essentiel
Ni le froid ni la compression ne remplacent le sommeil et l'alimentation, qui restent les facteurs les plus déterminants pour récupérer. Ce sont des compléments utiles, pas des raccourcis.
Questions fréquentes
- Peut-on faire du froid et de la pressothérapie le même jour ?
- Oui, à des moments différents : le froid juste après l'effort, la compression plus tard dans la journée ou le lendemain.
- Le froid remplace-t-il la pressothérapie ?
- Non, ce sont deux gestes différents : l'un ponctuel et localisé, l'autre plus long et sur l'ensemble de la jambe.
- Combien de temps attendre entre les deux ?
- Le temps que la sensation de froid s'estompe, en général une trentaine de minutes. Ce n'est pas une règle stricte.
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